[...] 3-4 serie po 12-15 powtórzeń, bardzo krótkie przerwy, zazwyczaj od 45 sekund do minuty, w skrajnych przypadkach do 1:30. Rozłożenie partii raczej standardowe, zazwyczaj po treningu robiłem aero (choć wolałbym na czczo, ale nie miałem takiej możliwości), tzn. rowerek stacjonarny 30-40 min 2-3x w tyg. Nic oryginalnego więc. Wszystko będzie można [...]
[...] , że dieta to cały Twój sukces dopóty będziesz stał w miesjcu. Do rozwoju umięsnienia jest potrzebana dieta, odpowiedni trenign, regeneracja i czas. Mięsień nie rośnie na treningu tylko podczas regeneracji. Trening jest bodźcem do wzrostu, dieta paliwem, jak zatankujesz tak będą wyglądały mięśnie. Czyli dieta , dieta, białko , białko, węgle , [...]
[...] jakieś orzechy, przynajmniej z 30g. 2. Twarogi jadaj półtłuste, są mniej przetworzone. Ale najlepiej się go pozbądź z tego posiłku i wrzuć tu mięso lub rybę. 3. Przedtreningowy może być 4. Z potreningowego wyrzuć warzywa. Podbij ilość kalorii, bo masz ich za mało. Na oko wychodzi jakieś 1400. Nie licz warzyw do bilansu. Jeśli chodzi o [...]
Pan De Franco to bardzo uznany trener więc ja tym bardziej podwazać jego metod nie będę, trening na brzuch całkiem okej. Jeśli wziąłeś gotowy plan to nic w nim nie zmieniaj. Najpierw aeroby potem trening brzucha ale oddziel to jak najdalej w ciągu dnia raczej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-28 19:41:41
to nic ale jak zrobi 6 serii na klate to już może po jakimś czasie mięsinie popalić jeśli wiesz o co chodzi trening zły i to nawet bardzo za dużo serii ale najpierw napisz staż na siłowni jaki masz bo nie napisałeś a potem poprawie
Raczek, to Ty czytaj uważnie. Ta burzliwa dyskusja zaczęła się od sensu diety, gdzie źródłem węglowodanów są owoce i warzywa przy ciężkich treningach wytrzymałościwych oraz siłowych. Magdalena pisała wyłącznie o siłowych, Tomasz o sportach walki, ja ogólnie o treningach w zakresie anaerobowym jako przykładach aktywności fizycznej, której nie da [...]
Świnta świętami ale trening jak pojawiła się okazja trzeba zrobić. Dodalem juz mc całe 2 serię :) 82x15 i 102x15 nakręciło to tętno na cały trening reszta podobne zabawy jak ostatnio po 2-3 serie i śmieszny ciężar i pod koniec dodałem jiż nogi 10kg 15 20x15 30x15 żadnej aktywacji nic więc i siady "kulturystczne" do 90 stopni :p. Jak na [...]
[...] porzygania jeden krok, jeden jedyny i nic więcej";-) masa ma być!! A nie jakieś tam kręcenie różowymi hantelkami;-) na razie martwy ciąg to marzenie;-) obecnie praktykuję trening dla zupełnie zielonych (jak ja) by Marucca;-) ale przyjdzie czas pizgania żelestwem, ojjj, przyjdzie! niech tylko nastąpi regeneracja kolanowa;-) dzięki Guiyuan za [...]
zacznij od działu odzywianie bez diety nic nie ruszy oblicz zapotrzebiowanie i skompiluj diete dieta masowa (z dodatnim bilansem) + odpowiedni trening z supli jedynie kreatyna, np monohydrat do tego zma, omega-3, witaminy nic wiecej z suplementow nie potrzebujesz do uzupełnienia braków w diecie białko\gainer
[...] do herbaty też zawsze dodaje łyżeczke:) A co z cukrem, ograniczyć ile się da? często jest też tak że jak za dużo zjem to od nadmiaru energii nie mogłem spać i mimo tego że trening przed snem, da mi rano i w pracy w kość, to muszę go zrobić inaczej nie usne:) np. w niedziele.... Dobranoc, dzięki za konkretną odpowiedz, licze na dalszą pomoc:) [...]
[...] nowy topic. A do samego tematu wracając. Teraz jest moda na MT. Kiedyś z jakieś 4 lata temu, (jak jeszcze nic nie trenowałam) o MT chodziły pogłoski, że najtwardsze, że treningi sa tak morderczo wykańczające, że po zejściu z sali, to nic tylko zwrócic zawartość obiadu, że normalnie, nswala się w brzuch, nogi itd. Więc, jak usłyszałm, że [...]
Nie wiem czy mam rację czy nie, ale szczerze mówiąc to sądzę że nie ma czegoś takiego jak trening koszykarski na siłowni, robisz siłę i ta siła Ci pomaga w koszykówce, kulturystyka natomiast faktycznie w sporcie raczej się nie przydaje bo tu chodzi tylko o wygląd. Zaczyna się od siły i masy, potem robisz resztę, ja mam w planie 3 miesiące stricte [...]
http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html poczytaj ,jezeli chcesz cwiczyc w domu to zastosuj trening domatora.Biegaj to podstawa.L karnityne sobie odpusc ... a6w tez bo tym cwiczeniem w sumie nic nie sosiagniesz.Tłuszcz pali sie rownomiernie na calym ciele :P
[...] już sprzętu) bo teraz mi bardziej zależy na ćwiczeniach typu pompki itp. jeśli nie jestem w stanie poprawić nawet 1p na drązku czy pompkach to co mi da siłownia? w ostatnim treningu zamieniłem pompki na poręcze, robiłem konsewkentnie trening i co? dalej lipa!żadnej poprawy więc sie pytam CO MI DA POWRÓT NA SIŁOWNIE skoro ani zamiana na poręcze [...]
nie brachol waży po prostu 135kg, ale to inna sprawa. odpuścić całkowicie trening barków czy konkretniej wziąść się za trening kapturów ? wziąĆ się za barki !!!!! no i nic Ci nie da tyranie ich codziennie bez głowy, ułóż porządny grafik w którym je uwzględnisz ćwiczysz 2 miesiące więc nie spodziewaj się idealnego ciała. ćwicz wszystkie partie [...]
[...] staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g Schemat: rano 80g węgli + 30g białka w szkole 60g węgli + 25g białka w szkole 60g węgli + 25g białka przedtreningowy - 120g węgli + 30g białka w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli + 30 g białka przed snem - [...]
po pierwsze musisz miec dostep odrazu do całego sprzetu zeby trening zrobic , po drugie nic nie czułem po takim treningu , jakoś nie dla mnie Lukasz takie niestety jest całe zycie a nie tylko poczatki ;-)
dzis trening plecow i trica. nie mam juz na nic sily :) trening bardzo ciezki i pompa niesamowita po treningu. duzo jem, dobrze cwicze i dbam o regeneracje plus suplementacja. to jest klucz do upragnionej masy :)
[...] postu Nie ma tu co się zastanawiać tylko zapisywać się jak najszybciej. jeżeli nie jesteś do końca przekonany przejdz się do sekcji gdzie trenują i zobacz jak wygląda trening, albo lepiej weź jakieś spodenki, najlepiej starą koszulke i przejdz się na trenig za 1 raz napewno nic nie zapłacisz. Po treningu pogadaj z trenerem, zadaj mu [...]
Możesz chodzić tylko 3x w tyg. Dzielisz ciało na pół i robisz tą samą grupę co drugi trening, masz wtedy co 4-5dni zrobioną grupę. Przeszkadza Ci teraz brzuch to nie masuj tylko redukuj. Dieta, dieta, dieta. Inaczej nic z tego nie będzie. Pisać dietę, wstawiać do oceny.
endo club
